Arsip

Halaman Artikel

Halaman Lainnya

Konten

Color Rendition Chart 8 Nusa Bali MINGGU 20 DESEMBER 2020 Mampu Naiki 60 Anak Tangga? Mau Tidur Saja Susah Mereka yang menaiki tangga dalam waktu kurang dari 40- 45 detik mencapai lebih dari 9-10 MET. Menurut studi, 10 MET selama tes olahraga ber- hubungan dengan tingkat ke- matian yang rendah (1 persen atau kurang per tahun, atau 10 persen dalam 10 tahun). Mampu menaiki 60 anak tangga dalam waktu kurang dari satu menit? Jika mam- pu, maka itu berarti jantung dalam kondisi sehat. Ini dipa- parkan dalam penelitian yang dipresentasikan di EACVI - Best of Imaging 2020, kongres ilmiah European Society of Cardiology (ESC). "Tes tangga adalah cara mudah untuk me- meriksa kesehatan jantung," kata penulis studi yang juga pakar jantung di University Hospital A Coruña, Spanyol, Jesús Peteiro, seperti dikutip laman antaranews dari sci- encedaily, Senin (14/12). Dia menyarankan segera berkonsultasi dengan dokter jika ternyata membutuhkan waktu lebih dari satu seten- gah menit karena kesehatan kurang optimal. Kajian ini di- Baik Zaini maupun Vito mengingatkan untuk tetap me- nerapkan protokol kesehatan yakni mengenakan masker, menjaga jarak dan rajin mencu- ci tangan sebelum dan sesudah menyentuh permukaan benda. "Protokol kesehatan sifatnya wajib dipatuhi dalam keadaan apa pun, namun olahraga atau aktivitas fisik jangan sampai dilupakan, karena mendukung kesehatan dan fungsi imunitas yang prima. Berolahragalah dengan memperhatikan kaidah yang berisiko rendah terhadap penyakit pandemi (prokes)," kata Zaini. lakukan guna menemukan metode sederhana dan murah demi menilai kesehatan jantung sekaligus membantu dokter Memiliki tubuh yang sehat dan bugar merupakan impian banyak orang. Sebab, tubuh yang sehat bisa mendukung se- luruh aktivitas yang dilakukan, mulai dari bergerak, bekerja, hingga melakukan hobi. Untuk mewujudkannya, perlu gaya hidup sehat. Caranya dengan makan teratur, mengonsumsi. makanan sehat, mengelola stres dengan baik, dan aktif bergerak agar tubuh tetap sehat hari ini dan nanti. Melansir laman heart.org, aktif bergerak merupakan salah satu cara terbaik untuk men- jaga tubuh tetap sehat dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan aktif bergerak, tubuh akan tetap memiliki kekuatan, stamina, dan kemampuan untuk ber- fungsi dengan baik. Ini karena aktivitas fisik dapat meningkat- kan kekuatan tulang, sendi, dan otot yang pada akhirnya men- ingkatkan kebugaran. Tubuh juga jadi terbiasa melakukan ragam aktivitas fisik sehingga memilihkan pemeriksaan yang lebih ekstensif pada pasien. Para peneliti melibatkan 165 orang yang dirujuk untuk tes olahraga karena diketahui atau dicurigai penyakit arteri ko- roner. Mereka ini mengalami gejala termasuk nyeri dada atau sesak napas saat beraktivitas. Peserta berjalan atau ber- lari di atas treadmill, secara bertahap meningkatkan inten- sitasnya, dan berlanjut hingga kelelahan. Kapasitas latihan diukur sebagai ekuivalen me- tabolik (MET) 2. Setelah istira- hat selama 15 hingga 20 menit, para peserta diminta menaiki 60 anak tangga dengan cepat tanpa henti dan tanpa berlari. Fisik Aktif dan Berolahraga Berolahraga tak sekadar badan bergerak. Ketua Lem- baga Anti Doping Indonesia yang juga mengambil spesi- alisasi kedokteran olahraga, Zaini K Saragih, menekankan pentingnya berolahraga seka- ligus memperhatikan keseim- bangan energi demi menjaga tubuh tetap bugar terutama selama pandemi Covid-19. "Un- tuk menjadi bugar, kita harus memperhatikan keseimbangan energi, aktif secara fisik dan berolahraga," kata dia dalam siaran persnya, yang ditulis antaranews, Selasa (15/12). Zaini menyarankan untuk melakukan olahraga secara teratur atau intesitas dan du- rasinya disesuaikan dengan kebiasaan. Dan jika akan diting- katkan, maka harus dilakukan secara bertahap. "Jadi tidak melakukan olahraga sesu- ka hati, kadang berat sekali besoknya ringan dan seterusn- ya. Ini justru berdampak tidak baik," ujar dia. Dalam kesempa- tan berbeda, pakar kesehatan jantung dan pembuluh darah, Vito A Damay merekomen- dasikan olahraga di luar ruang seperti berlari, bersepeda atau sebatas jalan cepat selama 30 menit setiap hari. "Lari, jogging, sepedaan, jalan cepat lakukan saja. Durasi 30 menit sekali olahraga setiap hari kalau bisa. Kalau enggak bisa ya minimal sejam tiga kali dalam seminggu. Tergantung lebih mudah mana," kata Vito yang mengambil spesialisialisa- si jantung dan pembuluh darah itu. "Setengah jam sehari setiap hari menurutku malah enak ya. Setengah jam saja kan diband- ing 24 jam sehari harusnya mudah saja," imbuhnya. tak mudah lelah. Tak hanya itu, tubuh yang aktif bergerak pun dapat mem- bantu mencegah, mengurangi risiko terkena berbagai penyak- it, dan meningkatkan kondisi tubuh bagi penderita penyakit kronis. Beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan selalu aktif bergerak. Penyakit jantung. Aktif bergerak setiap hari mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke karena mampu memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan level ko- lesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL). Mengutip medicinenet.com dalam laman kompas.com, tubuh yang aktif bergerak dapat meningkatkan aliran darah dan kapasitas kerja jantung. Dengan begitu, risiko mengidap dan mening- gal akibat berbagai penyakit jantung, seperti serangan jantung, stroke, serta gagal jantung, dapat diminimalisasi. Diabetes tipe 2. Penyakit diabetes tipe 2 terjadi akibat tubuh tidak menggunakan hor- mon insulin dengan baik dan tidak mampu menjaga kadar gula darah pada level normal. Insulin merupakan hormon yang membantu glukosa (gula) dari makanan masuk ke dalam sel tubuh untuk diubah menjadi energi. Dengan melakukan aktivitas fisik teratur, glukosa dan lemak tubuh akan dibakar sehingga risiko obesitas atau kelebihan berat badan akan berkurang. Obesitas merupakan salah satu faktor penyebab munculnya diabetes tipe 2. Sementara itu, bagi para penderita diabetes, aktif bergerak dapat membantu mengontrol kadar gula dalam darah dan membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin. Dengan demikian, tu- buh lebih mudah mengontrol kondisi diabetes. Sebaliknya, peserta yang membutuhkan 1,5 menit atau lebih untuk menaiki tangga mencapai kurang dari 8 MET, yang berarti angka kematian 2-4 persen per tahun, atau 30 persen dalam 10 tahun. Selama tes treadmill, para peneliti juga mengamati gambar jantung untuk menilai fungsinya selama latihan jika jantung bekerja normal selama latihan, ini men- unjukkan kemungkinan rendah penyakit arteri koroner. Kanker. Dalam laman web National Center for Dis- ease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat (AS), cdc.gov, orang dewasa yang aktif bergerak memiliki risiko menderita kanker jauh lebih rendah daripada mereka yang Mereka kemudian mem- bandingkan temuan tersebut dengan hasil menaiki tangga. Hasilnya, sebanyak 58 persen pasien yang menaiki tangga dalam waktu lebih dari 1,5 menit mengalami kelainan. fungsi jantung selama pemerik- saan treadmill. Peteiro men- catat, korelasi antara waktu menaiki tangga dan kapasitas latihan (MET) akan serupa pada populasi umum. Tetapi angka kematian dan fungsi jantung yang sesuai dengan pencitraan akan lebih baik daripada pasien dengan gejala dan penyakit arteri koroner yang dicurigai atau dikonfirmasi. tidak aktif. Beberapa penyakit itu antara lain kanker payudara, paru-paru, usus besar, ginjal, prostat, dan berbagai jenis kanker umum lainnya. Tera- tur melakukan aktivitas fisik juga memiliki manfaat untuk merangsang daya buang air besar dan mengurangi lamanya usus besar terpapar zat berba- haya yang dapat menyebab- kan kanker kolorektal (kanker usus). Bagi penderita kanker, melakukan aktivitas fisik secara teratur tidak hanya membantu meningkatkan kualitas hidup, tapi juga dapat meningkatkan kebugaran fisik. otot. Tulang, sendi, dan otot berperan penting dalam men- yangga tubuh dan membantu- nya bergerak. Namun, seiring pertambahan usia, kemampuan ini ikut berkurang. Melansir la- man web Office of Disease Pre- vention and Health Promotion AS, health.gov, aktif bergerak dapat memperlambat penu- runan kepadatan tulang, karena pertambahan usia. Bergerak aktif secara teratur pun dapat mengurangi rasa nyeri bagi penderita osteoarthritis dan rematik. Sementara itu, untuk para lanjut usia (lansia), teratur melakukan beberapa jenis ak- tivitas fisik dapat mengurangi risiko jatuh saat beraktivitas dan cedera akibat jatuh. Dengan banyaknya manfaat tersebut, bergerak aktif sebaiknya di- lakukan oleh semua kalangan usia, mulai dari anak-anak, dewasa, hingga lansia. CDC AS menyarankan anak-anak beru- sia 3-5 tahun untuk selalu aktif sepanjang hari. Bagi anak-anak usia 6-17 tahun, disarankan melakukan aktivitas fisik se- lama 1 jam setiap hari. Bagi orang dewasa, termasuk lansia di atas 65 tahun, disarankan untuk aktif bergerak dengan melakukan berbagai kegiatan dalam intensitas sedang selama 150 menit dalam satu minggu atau minimal 30 menit per hari. Namun, bagi orang dewasa dan lansia dengan masalah keseha- tan, ada baiknya melakukan konsultasi terlebih dahulu den- gan dokter. Radio SRINADI 99,7 FM streaming di www.srinadifm.com Mengubah pola khusunya pada makan malam hari menjelang tidur adalah cara mudah dan alami untuk membantu menyembuhkan insomsia. Informasi & Hiburan Bersama Kami Bangkitkan Ekonomi Kerakyatan Mau tidur saja susah banget. Sudah satu jam berlalu, mata Nino, 40, belum juga terpe- jam. Sejauh ini gangguan tidur yang paling umum menyerang orang-orang adalah insomnia. Satu dari setiap tiga orang dewasa dilaporkan mengalami insomsia. Penyakit tulang, sendi, dan nyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya. Bisa juga mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak. Sementara satu dari 10 orang dewasa mengalami in- somsia kronis. Bagi banyak orang, insomnia biasanya mer- upakan fase yang muncul akibat dari berbagai faktor, seperti stres. Setelah stres hilang, in- somnia pun ikut hilang. Jenis insomnia ini biasanya dapat diatasi dengan mencoba ber- bagai metode alami. Mengubah pola makan khususnya pada malam hari menjelang waktu tidur adalah cara mudah dan alami yang dapat dilakukan un- tuk membantu menyembuhkan insomsia. Berikut ini adalah berag- am makanan yang yang dapat membantu cepat tidur atau melawan insomnia: 1. Daging unggas. Melansir American Sleep Association, dalam laman kompas.com, daging ayam atau kalkun men- gandung triptofan. Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon sua- sana hati yang menenangkan. Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh mem- buat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi. 2. Ikan berlemak. Sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling ban- yak mengandung vitamin B6. Vitamin inilah yang dapat men- dorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk mem- buat mata mengantuk. Jadi jangan ragu untuk dapat men- gonsumsi ikan ketika makan malam dan melawan insomnia. 3. Susu atau yogurt. Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewu- judkan tidur nyenyak dan berkualitas. Ini mengingat, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin. Jika tidak me- Biasakan untuk selalu mem- buat segelas susu hangat sebe- lum tidur. Susu dianggap seba- gai obat penenang dan dapat merangsang tidur lebih pulas. Jika merasa lapar menjelang waktu tidur, maka tambahkan sedikit oatmeal pada segelas susu hangat untuk memberikan karbohidrat yang baik bagi tubuh. 4. Sayur kale. Seperti yogurt, 10 15 24 30 36 41 21 37 31 1. Panggil 4. Keroyok 7. Unas 8. Janin 9. Aulia 11. Irit 12. 13. She 16. Lama 18. Bunga 22 Sugar 27 19. Nusa 21. Erat 22. KPG 38 11 13 28 34 Mendatar: 40 18 29 24. ISBN 25. Luas 27. Asia 28. Eksemplar 31. Tear 32 Anti 34. Ohio 35. IKJ 36. Skin 37. Ikan 38. Kaya kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja. Sayuran berdaun hijau gelap seperti kale kaya akan kalsium yang dapat membantu otak memproduksi hormon mela- tonin yang berfungsi mengatasi insomnia. Sayuran hijau gelap lainnya seperti bayam dan sawi hijau juga bisa menjadi pilihan karena mempunyai khasiat yang sama. 5. Pisang. Termasuk ma- kanan yang mengandung ka- lium tinggi, yang dapat mem- bantu tidur sepanjang malam. Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupa- kan obat penenang alami. Kand- ungan kalium yang tinggi pada pisang dapat merelaksasikan otot-otot kaki dan membantu mencegah kram kaki serta melancarkan sistem pencer- naan. Konsumsi buah pisang di malam hari, baik dimakan langsung atau dibuat smoothie dapat membuat tidur lebih pulas. 6. Whole grain. Whole grain adalah istilah yang diasosiasi- kan dengan jenis makanan bertepung tetapi dalam versi lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh. Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang meng- hasilkan aktivitas triptofan di otak. Whole grain juga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu Anda tertidur lelap. Ketika kadar magnesium terlalu rendah, seseorang cend- erung terbangun di malam hari. Contoh whole grain, yakni: oatmel atau whole oat, beras cokelat, beras merah, beras hitam, gandum hitam utuh, jelai atau barley utuh, soba atau buckwheat, quinoa, sorgum 7. Madu. Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat seseorang lebih waspada. Artinya, madu akan membalikkan kewasp- adaan itu dan membuat lebih siap untuk tidur. 8. Kacang. Beberapa jenis kacang, termasuk kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari semuanya dapat men- ingkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan. 9. Telur. Telur memang pop- uler di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu mata men- gantuk, karena memiliki tripto- fan. Mungkin tak banyak yang 14 35 12 23 25 TEKA-TEKI SILANG Jawaban TTS NusaBali No.530 1. Pria 2. Gigi 3. 4. Kasir 5. Obat 6. Konsentrasi 8. Jika 10. Asbak 13. SAR 14. Abil 32 Langgeng 39 15, Unta 16. Las 17. Menara 26 Menurun: 42 20 33 20. Siap 23. Pas Kesehatan IKLAN 26. Seron 29. Esok 30. LPK 31. Tas 33. Nia tahu jika telur juga termasuk ke dalam salah satu makanan yang dapat membuat kualitas tidur lebih baik. Telur tinggi akan protein yang dapat menstabil- kan tingkat gula darah sehingga kamu akan terlelap semalaman. Konsumsi telur dengan roti gandum bisa jadi pilihan ber- santap sebelum tidur. Studi terbaru yang dipub- likasikan dalam Sleep menemu- kan laki-laki yang kekurangan vitamin D sulit terlelap diband- ing yang memiliki cukup vita- min D dalam tubuhnya. Telur merupakan salah satu makanan alami yang mengandung ban- yak sekali vitamin D. Meski belum diketahui secara pasti alasannya, vitamin D menyasar saraf di otak yang berperan un- tuk membuat mengantuk. 10. Nasi Putih. Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. Ini berarti bahwa itu akan memberi Anda pening- katan alami dalam kadar gula darah dan insulin, yang pada gilirannya, membantu triptofan bekerja di otak lebih cepat. 11. Buah kiwi. Melansir Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubun- gan antara konsumsi kiwi dan tidur. Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur. Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya: melatonin, antosianin, flavo- noid, karotenoid, kalium, mag- nesium, folat, kalsium. 12. Teh chamomile. Teh chamomile populer karena khasiatnya yang menenangkan. Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia. Para peneliti berpikir senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari chamomile. Apigenin tampaknya mengak- tifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu mer- angsang tidur. Meskipun peneli- tian hanya menemukan bukti lemah chamomile dapat menin- gkatkan kualitas tidur, secang- kir teh hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang memper- siapkan mental untuk tidur. Selain teh chamomile, para ahli dalam laman kumparan. No.531 Mendatar 1. Akibat dipukul orang dibagian wajah 5. Ali... (mantan Menteri Luar Negeri) 9. Besi (Inggris) 10. Antonim; Guling 12. Bebas dari kuman/kotoran 13. Tuna... (sebutan untuk orang buta) 15. Antonim; panjang 16. Ulang; Anaman 19. Suatu pekerjaan yang meng- hasilkan uang sampingan 22. Pedang khas dari Jepang 24. Penambah rasa asam pada makanan 25. Tidak sakit 27. Nama lain "petuah" 30. Praise (Indonesia) 32. Kawasan wisata diving di Bali 34. Yang biasa dipakai untuk menghaluskan ukiran kayu 36. Sinonim; jas hujan 39. Pemain utama 40. Kata lain penyakit wasir 41. Menanyakan tentang sese- orang 42. Dengki 11 7 Pertanyaan com, mengatakan apabila teh hijau yang tidak mengandung kafein mampu mendorong rasa kantuk. Teh hijau mengandung theanine yang dapat membuat tertidur pulas. 13. Ubi. Selain banyak men- gandung protein kompleks, ubi juga mengandung kalium yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Kalium memban- tu meregangkan otot sehingga tubuh pun akan lebih tenang. Ubi panggang menjadi camilan terbaik sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. 14. Almond. Menurut pakar ahli, kekurangan magnesium dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Kacang almond merupakan salah satu sumber magnesium yang baik bagi tubuh. Psiko klinis, Michael Breus menyarankan untuk mengonsumsi satu genggam kacang ereal. 15. Sereal. Menurut National Sleep Foundation, mengkon- sumsi semangkuk sereal sebe- lum tidur bisa membuat tidur lebih nyenyak. Hal itu disebab- kan kombinasi dua komponen pemicu rasa kantuk yang di- makan ketika mengkonsumsi sereal, yakni karbohidrat (dari sereal) dan protein/kalsium (dari susu). 12 16. Oatmeal dikemas den- gan cukup banyak kalsium, magnesium dan kalium. Semua kandungan tersebut dapat membuat tidur lebih cepat dan tidur lebih pulas. Perlu diingat, jangan menambahkan gula pada semangkuk oatmeal, karena gula bisa memberikan efek yang berlawanan. 17. Salmon. Selain pisang, cobalah makan malam dengan mengkonsumsi salmon. Asam lemak omega-3 yang terkand- ung pada ikan salmon terbukti dapat mengurangi lonjakan hormon stres serta dapat men- ingkatkan ketenangan pikiran dan tubuh. Jika tak menyukai salmon, bisa mengkonsumsi ikan halibut karena juga bisa membuat tidur lebih nyenyak. Ikan berwarna merah muda yang mengandung asam lemak omega-3 ini terbukti baik untuk membuat istirahat di malam hari lebih berkualitas. Journal of Sleep Research yang dilan- sir laman tempo.co.id men- yarankan untuk mengonsumsi salmon sebanyak 3-6 ons, tiga kali seminggu, untuk menin- gkatkan produksi melatonin dalam tubuh. NusaBali Menurun 1. Ulang; sibapa 2. Antonim; kalah 3. Penyakit flu 4. Jenis ular berbisa 6. Tulis; Latimu 7. Siswa sekolah calon perwira 8. Setelah senin 11. Banyak pilihan macam 14. Kamu 17. Menjaga/mengurus anak 18. Panggilan akrab seorang pria 20. Pukul/memukul (Inggris) 21. Cairan/minuman bergizi berwarna putih 22. Tumbuhan yang bisa dibuat sayur 23. Kandang kuda 26. Tempat tarik tunai 28. Antonim; mati (lampu) 29. Sayur yang terdiri dari kacang panjang, kentang dan wortel 31. Sejenis makhluk halus 32. Rasa air laut 33. Tidak sekarang 35. Mata (Inggris) 37. Antonim; air 38. Tempat kejadian perkara KEHILANGAN HLG SHM 795, an. Me Karmi, Subak Muncan Gubuk 1, Desa Sudimara, Kec. Tabanan. HLG SHM no. 2257, an. Wayan Yu- suf, Subak Muncan Gubuk 1, Desa Sudimara, Kec. Tabanan. HLG SHM 801, an. Me Karmi, Subak Muncan Gubuk 1, Desa Sudimara, Kec. Tabanan HLG Kartu Uji dan sertipikat Kir No 78057K, DK 8237 BX an.1 Putu Sastrawan HLG BPKB:P07377292-0, DK 1924 QY a/n.Fitri Yuliana. Badung HLG BPKB:1-02941380-O, DK 300 EC an.Denny Alex Kifni. Sanur-Dps HLG Buku Kir No.BC078M11014 DK 7578 CF an. YanesSri Hangtu Armadi, Dps HLG BPKB: 9450161-O, DK 9302 DF an.I Nyoman Weta. Kuta Badung HLG BPKB: L06902063-N,KT 2436 RAQ an.Ika Susanti. Sangatta Utara HLG BPKB:1-10887362-0, DK 2090 00 an.I Wayan Mardiana. Kuta-Badung HLG BPKB:M-01520472-0, DK 2511 OV an.I Wayan Mardiana. Kuta-Badung HLG BPKB: L05780771-0, DK 1923 AAS a/n.I Made Mudra, Denpasar HLG BPKB: N02929574-O, DK 1120 AAV an Agung Mas Mayuni, Denpasar HLG BPKB Isuzu No. D2424538-O, DK 8761 GK a/n.Ketut Muliana Giri, Tbn HLG BPKB BMW:L10219279-O, DK 1087 IT a/n.Jessica Albert Salim, Dps HLG BPKB: M03621098, DK 2644 QG a/n.Ni Gst Komang Ratna Jesika, Dps HLG BPKB Mitsubishi: P07369812-0, DK 1122 EK an.l Ketut Gede Ramadi M HLG BPKB:A0146579-0, DK 1754 APem- da Badung a/n Pemda Tingkat II Badung HLG Buku Kir BPKB:9542165-0, DK 8155AV an.PT Bali Antaboga Caning, Dps LOWONGAN DCR Karyawan Travel Agent yang fasih Bhs. Inggris. Lam ke Jl. Gurita, Sesetan. Hub: 081237777772 DCR BRANCH MANAGER 28-45TH,MIN.5TH HOUSEKEEPING OTS,MS.OFFICE,BHS.INGG,5JT+ DCR CSO 20-40TH, PNGLMN MIN 1TH,MTRSDR,2,3JT 081384971898 TANAH DIJUAL Pantai Saba by pass IB Mantra 48 A, Link Villa H:300 JU/A. Nego 082144027839 JI.Hayam Wuruk Gg.17 No.2D, Br.Kepisah Sumerta L2, 1A Hrg Nego 0811395822 Dijual Tanah di Sibang Gede, luas 5 Are. Hrg 150 Jt/Are Nego. H:085953774779 Tnh 26 are sunset rd seminyak/15 are cargo indah 4 dps hub 08123958482 Jual Tanah Kavling 1 Are Jl.Siulan Gg.Sandat Hub:085 239482990 MOBIL DIJUAL Dijual Kijang Rover 92 samsat baru, ban baru Hubungi:0361-226816 BUC Avanza 2016 Hitam, perawatan bengkel Toyota. 120 Jt Nego 08124606355 Mazda CX5 2 OL High Matic '2012 putih, samsat off 1x, APV 2005, hitam H. 08123873884/08123975064 RUMAH DIJUAL Jual ruko kertha wijaya blok a 1 dan buluh indah 26c dps 085100867168 RUMAH DIJUAL JI Kebo lwa 300 meter dr KFC Lantai 2 Lingk Elit Harga 1,550 M. H:082144027839 PROPERTY Rmh Siap Bangun 2 Lt, type 125/135JL.Kebo Iwa Gatsu Barat Lingk elit.082144027839 Jual Properti D. Toba 18,20.D.Tandakan 9 Sanur, Dps. Hub: Md Sami/Kama. Br Tengah, Bonbiyu, Blahbatuh, Gianyar RUPA-RUPA HG HOFKER 1943/UK 49X39 cm. Hrg 5 M Hub:081 236 207 819 Cari Suami umur 50-60 Ni Made Sariani, Br Tengah Bonbiyu Blbth Gyr AJAK Teman beli Emas B25 dpt Income Jutaan Rupiah!!! SMS/WA 081999682387 TOKO BUNGA SANTI PALM Jl. Hayam Wuruk 198-Dps. T.224932 "Kristal BioEnergi" menyembuhkan medis & non medis 0361-7854007 HONDA Jual Mobil Civic Matic Th 2005 Built Up, Velg Racing, Sun- roof, Barang prima. Minat Hub. 089660677589/081933017918. Harga 105 Juta. Jl. P. Ayu sebelah Hotel Amaris Teuku Umar 25/09/2020 SUZUKI SUZUKI JIMNY KATANA GX Short Jeep 1988, warna putih modif/bak, samsat baru. Hub. HP/WA:08113887889 22/09/2020 TOYOTA Dijual COAT, Toyota Sienta type G akhir 2016, hitam metalik, pribadi, asli bali Hub: 081337770647 06/08/2020 TOYOTA INNOVA V AT 2017, Matic, KM Rendah, Plat Cantik Jual 325 Nego Gasspoll Hub:08123845976 20/07/2020 TARIF IKLAN PLN S KUTA 11:00-14:00 = dan sekitarnya. MENC sekitarnya. JARINGA dan sekitarnya. DISEWAKA Disewakan Garase u Himalaya/b Indah. H 082 ALAT BERA Jual Wales Zetlemey Masih jalan. Hub: 0816 JASA TERSEDIA PRT yag siap 082339993280/0819990857 Saya siap bantu lapor pa gaji Rp. 1 jt/Thn. H.085 Atasi Rmh Bocor Dak Dindin ransi &Renovasi rmh.H:Sefri 0 Dana Tunai Jaminan B ga 0,5%. Hub: 081 999 Gadai BPKB/Take O Troton Bus. Hub: 08199 Terima Kos di Jl. Trenggana tih H.Rp.600 rb/bulan. Hub:08 Atasi Rumah Bocor Dak Dindi ransi & renovasi Rmh.H:Sefri C Pinjam Dana Jaminan B ada bunga menurun.H:08- Kredit Murah 1% 0819 081805325359, 08191 Kredit Murah 1% 0851 085739322357, 08776 Siap Bantu Pajak SP Bayarkan Pajak Bulanan, PPN, SIUP, TDP, IMB H:08 Mengerjakan villa, kolam re ruko,jembatan dll, interio gratis konsep disign. hub-C Butuh Kredit, Take Over E proses cepat. Berminat/se Hub Agung Bejo 0812393 Pasti Cair Jaminan BPK bunga 0,5% Hub:081 91 Jaminan BPKB semua ty an mulai th '96. Hub:082 Bengkel Las melayani Kanop ing Tangga,Rolling Door Harme murah,kualitas kerja bagus. O Pijat Khusus Wanita Hub: 08813834159 Anda masih pusing terlilit huta hadir merubah hutang anda r hasilan 085237489009/0877 SEWA KONTE Ruko Lt ll, 3KTdr3 KMndi, 1 D Jl.Tkd Gangga No. 16 X Renon Dikontrakan Rumah, coc Jl.Seruni 21-Dps. Hub:03- Dikontrak Rumah 3 KT, RK Indah No. 35 Dps, Hub. 08 Dikontrakan Gudang 10A Gatsu Timur. Hub: 08122 DIKONTRAKKAN tol Himalaya/B Indah H 0822 Tanah pinggir sungai jalan. cocok u/mmh kos.Minat WA:08 Disewakan Ruko Jl. Suns- Jl. kunti II. HP 081246267 Rumah 4 KT, R.Keluarga di bon 25X, Sanglah, Dps. Hub: C Dikont. Tnh Batanghari Bs Ambil 2A Hub: 089705 MOBIL DIJUAL MOBIL DIJ RUPA-RUP Bali Kaos Garmen JI Ca 157 Gianyar, Br. Tegallin 081999056714 DJL murah Bed Spa, kursi r bdn kondisi msh bagus.Hub:08 Dijual Murah Perala Lengkap Kondisi Bara Siap Pakai Hub. WA 0813 Dijual Ceragem Master Berminat Hub:0821501- Jual Roti Returan 2000 pidi Badung. Hub.08510 Bali Pro Trader Akader kat Registrasi 08152912 Pinjaman Dana Tunai, BPKB mot/mob proses cp 081999958014/081238E Add BBM Bensin & Sol ota Fortuner, Mits.Pajer mah Lingk Hemat Energi H.08179793997 TOP GAS Service Pa spesialis kompor g Hub:081339862287 TOYOTA Toyota Yaris Type E Tal cat original, istimewa, b harga nego, pribadi. WA 667 970/ Tlp 082 340 30/07/2020 TOYOTA Toyota Avansa Type Silver Metalik, Manual, Samsat Baru, Asli Bali, Hub. 081337770647 11/07/2020 HONDA Dijual Mobilio RS, ma 2016, hitam, harga Rp. 16 Bali. Hub: No hp 081337 02/02/2020 TOYOTA Toyota RUSH Typ 2010, Warna Hitam Ma TIMEWA 142 Jt Nego 08123995517 05/10/2019 • UMUM/DISPLAY: Rp. 15.000,-/m • MINI / BARIS: Rp. 15.000,-/baris, KELUARGA / DUKA CITA : Rp. 8.0 • PARIWARA : Rp. 15.000,-/mmk FULL COLOUR: + 300% (bervarias Pembayaran dimuka, iklan dimuat besok dapat diteri 1